Hangi Besin Kaç Kalori Değerinde? Besinlerin Kalori Değerleri

Kilo problemi yaşayan ve ideal kilolarına ulaşmayı amaçlayanlar yediklerini içtiklerini kalori açısından hesaplarlar ve ona göre günlük kalorilerini aşmamaya çalışırlar. Sizlere yardımcı olabilmek için, kalori hesabınıza katkıda bulunabilmek için sebze, meyve, et, besin türlerinin kalori değerlerini haberimizde sizlerle paylaşıyoruz.

Pratik Bilgiler 13.07.2021, 15:15 15.10.2021, 16:19

İnsanların en büyük problemlerinden, meselelerinden birisi de hareketsiz yaşam ve yanlış beslenmenin meydana getirdiği obezite sorunudur. Fazla kilolarından kurtulmak ve fit bir görünüme sahip olmak isteyenler için kalori hesaplarında işlerine yarayacak besinlerin kalori cetveli haber içeriğimizde!

Hangi Yemek Kaç Kalori?

Türk yemeklerinin kraliçesi karnıyarık 1 porsiyonu 345 gram’dır. Bu da 217 kcal’dir. İçinde 2 köfte kadar et artı olarak 1 porsiyon sebze ve 1 tatlı kaşığı yağ olarak porsiyonlanır.
 
Altın günlerinin vazgeçilmezi kısır: 1 porsiyonu 60 gr 230 kcal’dir. 5 yemek kaşığı kısırda 2 dilim ekmek, 1 porsiyon sebze ve 1 tatlı kaşığı yağ bulduğunu düşünebilirsiniz.
 
Muhteşem tat irmikli haşlama içli köfte: 1 porsiyon= 2 adet 170 gr ve 440 kcal’dir. Bir porsiyon içli köftede 2 köfte kadar et, 3 dilim ekmek ve 2 tatlı kaşığı yağ kadar kalori bulunur.
 
Kahvaltıların sultanı mıhlama: 1 porsiyon = 2 yemek kaşığı, bu da 230 kcal’dir.  50 gr mıhlamada 2 dilim peynir ve 2 tatlı kaşığı yağ olduğunu düşünebilirsiniz.
 
Her türlü yenilen, sarması zor yemesi kolay zeytinyağlı yaprak sarma: 1 porsiyonu 217 kcal ve 120 gr’dır.  6 adet yaprak sarma tükettiğinizde 2 dilim ekmek, 1 porsiyon sebze ve  1 tatlı kaşığı yağ yediğinizi varsayabilirsiniz.
 
Hazır Yufkadan Peynirli Börek: 1 ince dilim peynirli börek 50 gram’dır. Bu da 163 kcal eder. Bir dilim peynirli börek yediğinizde, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir ve yarım  tatlı kaşığı yağ tüketmiş kadar olursunuz.
 
100 gramlık 1 porsiyon peynirli börek tükettiğinizde ise 2 dilim ekmek, 1 buçuk dilim peynir ve 1 tatlı kaşığı yağ vücudunuza almış olursunuz, bu da 290 kcal eder.
 
Mevlevi tatlısı: Bir porsiyon Mevlevi tatlısında 2 porsiyon meyve ve 1,5 tatlı kaşığı yağdan alacağınız kalori bulunur, bu da 188 kcal eder.
 
Trileçe: 1 porsiyon 290 kcal değerindedir. Bu da 1 porsiyon süt, 2 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağ eder.
 
Lahmacun: 1 adet orta boy lahmacun 210 kcal değerindedir. Bu da 2 dilim ekmek, 1 köfte kadar et tüketmek demektir.
 
Kıymalı pide: 1 porsiyon 360 kcal değerindedir. 360 kcal ise 2,5 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağ değerlerine denk düşüyor.
 
Kaşarlı pide: 1 porsiyon kaşarlı pide 360 kcal ediyor. 1 porsiyon kaşarlı pidede ise 2,5 dilim ekmek, 2 dilim peynir ve 1 tatlı kaşığı yağda bulunan değerlerin toplamı bulunur.
 
Et döner dürüm: 1 porsiyon et döner dürümde 465 kcal yer alır. 465 kcal ise 3 dilim ekmek, 3 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağda bulunur.
 
Tavuk döner dürüm: Tavuk döner dürümde 465 kcal var. 465 kcal ise, 3 dilim ekmek, 3 köfte kadar et ve 1 tatlı kaşığı yağın toplam kalori değerlerine eşittir.

İşte besin besin kalori değerleri

1 gram karbonhidrat: 4 kalori

1 gram protein: 4 kalori

1 gram yağ: 9 kalori

Hamburger – (100 gr)

Brokoli – 1 tencere dolusu (800 gr)

Patates kızartması – 1 küçük kase (40 gr)

Nar – büyük bir kase dolusu (2 adet ) (250 gr)

Pizza – 1 dilim (100 gr)

Pırasa – bir tabak dolusu (350 gr)

Un kurabiyesi – 2 adet (50 gr)

Elma – 4 adet (400 gr)

Poğaça – 1 adet (60 gr)

Az yağlı yoğurt – 2 kase (350 gr)

Cips – küçük paket (40 gr)

Yağsız ayran – 4 su bardağı (800 gr)


Hangi Sebze kaç kalori?

Bezelye: 84

Biber: 22

Domates: 22

Enginar: 53

Kuru Soğan: 38

Salatalık: 15

Patates (Haşlanmış): 76

Patates (Kızarmış): 280

Patates Cipsi: 568

Fasulye: 32

Havuç: 42

Ispanak: 26

Karnabahar: 27

Kereviz: 40

Lahana: 24

Mantar: 28

Marul: 14

Maydanoz: 44

Pancar: 43

Pırasa: 52

Patlıcan: 25

Turp: 19

Taze Mısır: 96
 
Şarküteri (kalori/100g)
 
Yumurta (Haşlanmış): 158

Yumurta (Beyazı): 25

Yumurta (Sarısı): 185

Salam: 450

Sosis: 322

Krema: 240

Sucuk: 452

Pastırma: 250

Zeytin (Siyah): 207

Zeytin (Yeşil): 144
 
Et Ürünleri (kalori/100g)
 
Tavuk: 215

Kuzu Pirzola: 263

Ördek: 404

Hindi: 160

Dana Eti: 223

Biftek: 156

Koyun Eti (Az Yağlı): 247

Koyun Eti (Az Yağlı): 310

Sığır Eti (Az Yağlı): 225


Sığır Eti (Yağlı): 301



 

Yorumlar (0)
14
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 9 21
2. Fenerbahçe 9 19
3. Beşiktaş 9 17
4. Karagümrük 9 17
5. Galatasaray 9 17
6. Hatayspor 8 16
7. Altay 9 15
8. Konyaspor 9 14
9. Alanyaspor 8 14
10. Adana Demirspor 9 12
11. Kayserispor 8 11
12. Gaziantep FK 8 11
13. Sivasspor 9 10
14. Başakşehir 9 9
15. Antalyaspor 9 9
16. Öznur Kablo Yeni Malatya 9 9
17. Göztepe 9 8
18. Giresunspor 9 8
19. Kasımpaşa 9 6
20. Rizespor 9 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 9 21
2. Ankaragücü 9 21
3. Erzurumspor 9 18
4. Eyüpspor 9 17
5. Kocaelispor 8 16
6. Bandırmaspor 9 15
7. Tuzlaspor 7 14
8. Samsunspor 8 11
9. Gençlerbirliği 8 11
10. Menemenspor 9 11
11. Denizlispor 9 10
12. Altınordu 9 10
13. Adanaspor 9 9
14. Manisa FK 9 9
15. Boluspor 8 8
16. Bursaspor 8 8
17. İstanbulspor 7 7
18. Balıkesirspor 8 6
19. Ankara Keçiörengücü 8 4
Takımlar O P
1. Chelsea 8 19
2. Liverpool 8 18
3. Man City 8 17
4. Brighton 8 15
5. Tottenham 8 15
6. M. United 8 14
7. West Ham 8 14
8. Everton 8 14
9. Brentford 8 12
10. Wolverhampton 8 12
11. Leicester City 8 11
12. Aston Villa 8 10
13. Arsenal 7 10
14. Crystal Palace 7 7
15. Southampton 8 7
16. Watford 8 7
17. Leeds United 8 6
18. Burnley 8 3
19. Newcastle 8 3
20. Norwich City 8 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 9 20
2. Real Madrid 8 17
3. Sevilla 8 17
4. Atletico Madrid 8 17
5. Osasuna 9 17
6. Rayo Vallecano 9 16
7. Barcelona 8 15
8. Athletic Bilbao 8 13
9. Valencia 9 12
10. Real Betis 8 12
11. Villarreal 8 11
12. Mallorca 9 11
13. Espanyol 8 9
14. Elche 9 9
15. Cádiz 8 7
16. Celta de Vigo 9 7
17. Granada 8 6
18. Levante 9 5
19. Deportivo Alaves 7 3
20. Getafe 9 2