Hafızayı Güçlendiren Besinler? Unutkanlığa İyi Gelen Besinler! Unutkanlığa Karşı Tüketmemiz Gereken Yiyecekler?

Güçlü bir hafızaya sahip olmak için günlük beslenme düzenimize çok dikkat etmeliyiz. Yoğun iş temposu, stres, psikolojik etkenler kimi zaman hafızanın zayıflamasına yol açıyor olsa da doğru, sağlıklı besinleri seçerek, güçlü bir beyine sahip olabilir.

Pratik Bilgiler 31.12.2020, 20:02 31.12.2020, 20:02
Hafızayı Güçlendiren Besinler? Unutkanlığa İyi Gelen Besinler! Unutkanlığa Karşı Tüketmemiz Gereken Yiyecekler?






Hafıza yaşadığımız anıları, öğrendiğimiz bilgileri uzun süre akılda tutma becerisidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz Hürriyet gazetesinde beyin fonksiyonlarını destekleyen besinlerden bahsetti ve bazı tavsiyelerde bulundu.

Bellek, yaşananları, öğrenilen konuları, bunların geçmişle ilişkisini bilinçli olarak zihinde saklama gücüdür. Güçlü bir hafızaya sahip olmak için tüketilmesi gereken bazı yiyecekler vardır.

Unutkanlık birçok insanın şikayetçi olduğu bir durum. Hafızası güçlü insanları etrafımızda hayranlıkla izleriz. Okuduğu bir yazıyı, dinlediği bir müziği veya gördüğü bir olayı geçen günlere, haftalara rağmen oldukça iyi hatırlar ve tekrar edebilirler. Peki hafıza nasıl güçlenir, unutkanlığa karşı hangi besinler iyi gelebilir?

Günümüzde stres, yanlış beslenme düzeni, aşırı teknoloji kullanımı ve benzeri nedenlerle gençlerin en büyük sorunlarından biri unutkanlık. Günlük öğünlerimize ekleyeceğimiz bazı besinlerle beyin sağlığımızı iyileştirme, geliştirme şansına sahibiz. İşte unutkanlığa karşı, hafızayı güçlendiren besin önerileri...

Yağlı balık

Somon, hamsi, sardalya ve deniz levreği gibi yağlı balıkların içerdiği omega 3 ve DHA unutkanlık, bunama ve diğer nörolojik sorun ile hastalıklara karşı koruyucu olabiliyor ve hafızayı güçlendiriyor. Haftada en az 2 kez tüketilmeli.

Kabak çekirdeği

Antioksidan özelliği ile magnezum, çinko içermesi kabak çekirdeğinin öğrenme ve hafıza konusunda önemli bir hale getiriyor. Günde 1 çay bardağı tuzsuz kabak çekirdeği tüketilebilir. Ayrıca kabak çekirdeği prostat kanserine karşı koruyucu besinlerin başında gelmektedir.

Nar

Flavonoidler, çilek, yabanmersini, böğürtlen, nar, mürdüm eriği,frambuaz ile siyah dut gibi kırmızı ve mor meyvelere renk vermelerinin yanı sıra hafızanın güçlenmesine de yardım ediyor.

Ceviz

İçerdiği protein ve E vitamini ile ceviz hafızayı güçlendiren bir besin.

Ispanak

Ispanak, lahana, roka ve maydanoz gibi yeşil sebzeler beyin sağlığına faydalı K vitamini, beta karoten, lutein ve folat içeriyorlar. Haftada 2 kez sofrada mutlaka bulundurulmalı.

Zeytinyağı

Günde ortalama 5 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmek beyin sağlığı için faydalı.

Yumurta

Yumurta sarısında bulunan kolin, epilepsi nöbeti kaynaklı hafıza kaybında azalmayı sağladığı araştırmalarda ortaya konulmuş. Yumurta aynı zamanda iyi bir B12 kaynağı. Kanda düşük B12 seviyesinin zayıf hafıza ve düşük öğrenme kapasitesiyle ilişkili olduğu belirtiliyor. Yumurtada bulunan protein, B, D ve E vitamini de hafızayı güçlendiriyor.

Zerdeçal

Zerdeçalın etkin maddesi kurkuminin Alzheimer hastalarında görülen amyloid plaklarını temizleyen makrofajlara yardım ettiği tespit edilmiş. Zerdeçalı yoğurda veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Bitter çikolata

Bitter çikolatada bulunan kakao flavonoidler yaşlanmayla oluşan zihinsel gerilemeyi yavaşlatıyor. Haftada 40 gram bitter çikolata tüketilebilir.

Mercimek

Mercimek, nohut, soya fasulyesi ve kuru fasulye gibi kuru baklagiller her yaş grubunda hafıza performansını olumlu etkiliyor. Kuru baklagiller içerdikleri yüksek B vitamini sayesinde beyin ve sinir sistemi için çok değerliler. Haftada en az bir kez kuru baklagil tüketilmeli.

Yorumlar (0)
10
parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 26 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 26 54
4. Trabzonspor 26 48
5. Hatayspor 26 45
6. Gaziantep FK 27 43
7. Alanyaspor 26 42
8. Karagümrük 26 40
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 25 32
12. Konyaspor 25 31
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Rizespor 26 28
16. Kayserispor 25 25
17. Başakşehir 26 25
18. Erzurumspor 26 25
19. Denizlispor 26 21
20. Gençlerbirliği 26 21
21. Ankaragücü 25 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 24 39
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 26 50
3. Leicester City 26 49
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 26 44
6. Liverpool 26 43
7. Everton 25 43
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 24 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 26 33
14. Southampton 26 30
15. Burnley 26 28
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 26 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 25 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Celta de Vigo 25 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20