Sahurda bunları yapın
Bol su için: Sahurda bol su içmek, gün boyunca susuzluğu önlemeye yardımcı olur. Suyun yanında, elektrolit içeren ayran ve taze meyve suları da tüketilebilir.
Lifli gıdalar tüketin: Lifli gıdalar, midede daha uzun süre kalarak tokluk hissi verir ve susuzluğu geciktirir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler ve yulaf gibi lifli gıdalar sahurda tercih edilebilir.
Kafeinden uzak durun: Kafeinli içecekler, idrar söktürücü etkisiyle susuzluğu artırır. Bu nedenle, sahurda bu tür içeceklerden kaçınmak gerekir.
Tuzlu ve baharatlı gıdalardan uzak durun: Tuzlu ve baharatlı gıdalar, susuzluğu tetikleyebilir. Bu nedenle, sahurda bu tür gıdalardan uzak durmak gerekir.
Gün içinde bunları yapın
Güneş ışınlarından direkt olarak uzak durun: Güneş ışınlarının doğrudan etkisi, terlemeyi ve susuzluğu artırır. Özellikle öğle saatlerinde güneş ışınlarından direkt olarak uzak durmak gerekir.
Serin ortamlarda bulunun: Serin ortamlarda bulunmak, terlemeyi ve susuzluğu azaltır. Mümkünse klimalı ortamlarda bulunmak veya gölgede vakit geçirmek faydalı olabilir.
Hafif ve serin giysiler giyin: Kalın ve koyu renkli giysiler, terlemeyi artırır. Bu nedenle, hafif ve açık renkli giysiler giymek daha faydalıdır.
Ağır işlerden ve egzersizlerden kaçının: Ağır işler ve egzersizler, terlemeyi ve susuzluğu artırır. Bu nedenle, oruçluyken ağır işlerden ve egzersizlerden kaçınmak gerekir.
Ara ara ağzınızı çalkalayın: Ara ara su ile ağzınızı çalkalamak, ağız kuruluğunu ve susuzluğu azaltabilir.
Dikkat: Herhangi bir sağlık probleminiz varsa, oruç tutmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Susuzluk hissi çok yoğunsa ve baş ağrısı, baş dönmesi gibi semptomlar da varsa, orucu bozmak ve doktora başvurmak gerekir. Oruçluyken susuzluğu önlemek için bu önerileri uygulayarak daha rahat bir oruç tutabilirsiniz.