Evde Yapılabilecek Basit Spor Hareketleri! Vücudunuzu Şekle Sokacak Kadın-Erkek Evde Spor Hareketleri!

Dışarı çıkmayan her yaştan bireyin sağlıklı olmaları için ev içinde daha çok hareket etmesi gerektiğini söyleyen doktorlar, evde yemek yaparken bile ayakta geçirilen sürenin faydalı olduğunu belirtiyor. Evde oldukça fazla zaman geçirdiğimiz bu dönemde evde yapabileceğimiz egzersiz hareketlerini araştırdık.

YAŞAM 21.01.2021, 19:22 21.01.2021, 19:23
Evde Yapılabilecek Basit Spor Hareketleri! Vücudunuzu Şekle Sokacak Kadın-Erkek Evde Spor Hareketleri!






Tüm günü evinde geçirenler için sürekli hareketsiz kalmak sağlık sorunlarına yol açabilir. Evde yapılabilecek kolay egzersizler ile spor aletlerine gerek bile kalmadan günlük sporumuzu yapmış olabiliriz. 10-15 dakikamızı alacak basit spor hareketleri günlük egzersiz ihtiyacımızı giderebilir. Unutulmamalıdır ki, evde az bile olsa düzenli egzersiz yapmak, haftada iki kez spor salonuna gitmek kadar etkili sonuçlar verebilir.

Spor salonlarına kayıt olur, bir süre hevesle gider ve sonra üşengeçlikten, yoğunluktan, havalardan, sulardan kısaca mazeret üreterek spor salonuna gitmekten vazgeçeriz. Fakat spor yapmak sağlığımız için çok önemlidir. Ayrıca corona virüs sebebiyle spor salonlarına rağbet azalırken evde spor, egzersizlere yönelmek zorunda kalındı. Evde de rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizler sayfamız içeriğinde.

Koronavirüs sebebiyle evde geçirdiğimiz süreç daha fazla arttı. Spor salonları her ne kadar açılmış olsada bir çok kişi halen toplu halde olunan yerlere girmeye çekiniyor. Bu sebeple evde spor hareketleri yaparak formlarını korumaya çalışıyorlar.

Günde yalnızca dakikalarımızı ayırarak evde bazı spor egzersizleriyle bu açığımızı kapatabiliriz. Bu alışkanlık kendimizi zinde hissettirir ve günlük motivasyonumuzu arttırır. Sizlere evde yapabileceğiniz bazı basit spor hareketlerini sunuyoruz.

İşte sadece dakikalarınızı ayırarak kolayca yapabileceğiniz ev egzersizleri...

1- Şınav

Doğru bir şınav hareketi için, plank pozisyonunun başlangıç olduğunu farz edin ve kendinizi kollarınızdan güç alarak yukarıya kaldırın. Burada önemli olan şey, sırtınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı aynı ve düz bir çizgi üzerinde tutmaktır. Bu hareket kollarınızla birlikte karın kaslarınızı da gerecektir. Bir sonraki aşama, plank pozisyonuna, yavaşça geri dönmektir.

2- Superman Hareketi

evde spor hareketleri

Superman hareketi, özellikle duruş bozukluğu olanlar için önerilen bir harekettir. Sırt kaslarını geliştirmek ve kuvvetli tutabilmek için ideal bir harekettir. Kollarınızı ileri uzatarak yere boylu boyunca uzanın. Avuç içleriniz yere bakar şekilde dirseklerinizi kırmadan kollarınızı vücudunuzun üst kısmıyla birlikte yukarı kaldırmaya çalışın. Aynı zamanda dizlerinizi kırmadan iki bacağınızı da yukarı kaldırmaya çalışın. Kendinizi fazla zorlamadan günde 8 kez tekrarlayabilirsiniz.

3- Yarım Çömelme Hareketi 

evde spor hareketleri

Bacaklarınızdaki pek çok kas grubu çalıştıran bir hareket olan yarım çömelme hareketi ile dizlerinize binen yükü azaltabilirsiniz. Bu hareket için öncelikle ellerinizi önde bağlayıp sandalyeye oturur gibi çömelin. Sırtınız mutlaka dik olmalı ve öne doğru eğilmemelisiniz. İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun. Kaslarınız güçlendikçe 20’ye, 30’a kadar sayabilirsiniz. Yarım çömelme hareketini ellerinizi uzatarak da yapabilirsiniz. Bu hareketi günde 8 kez tekrarlayın.

4- Dizler Üzerinde Şınav Hareketi

evde spor hareketleri

Bu hareket omuz, kol, göğüs, karın ve bacak kaslarınızı çalıştıran bir harekettir. Yüzükoyun yere uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açarak elleriniz üzerinde gövdenizi yukarı kaldırın. Ayaklarınızı da çapraz bir şekilde birleştirerek yukarı kaldırın. Bu hareketi zamanla dizleriniz yerine ayak uçlarınız üzerinde yapmaya başlayabilirsiniz, yani klasik şınav hareketi şeklinde.

5- Mekik

evde spor hareketleri

Karın ve üst gövde kaslarınızı çalıştıran mekik hareketi, en çok bilinen hareketlerden biridir. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu hareket için öncelikle yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına alarak omzunuzu ve üst gövdenizi yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Çenenizin gövdenize değmemesine dikkat edin. Başlarda kendinizi fazla zorlamaya dikkat edin. Zamanla hareketi daha düzgün yapmaya başlayacaksınız. Mekik hareketini günde 8 kez tekrar edebilirsiniz.

6- Diz Üstünde Geriye Esneme

evde spor hareketleri

Bu hareket, alt sırt kaslarınızı çalıştıran ve baldırlarınızı gerdiren bir harekettir. Ayaklarınız üzerinde diz çökün, kollarınızı kavuşturun; ya da ileri doğru uzatın, her iki şekilde de yapılabilir ve geriye doğru eğilin. İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun. Kaslarınız güçlendikçe esneme süresini uzatabilirsiniz.

7- Esneme Hareketi

evde spor hareketleri

Bu hareket yan karın yağlarını eriten, esnekliği arttıran etkili egzersizlierden biridir.

Yorumlar (10)
Nisa 1 ay önce
çok güzel tavsiye ederimm
Ceylin Yıldız 8 ay önce
ergün spor yapın
Efe 8 ay önce
Beğendimmmm
Aycan 9 ay önce
Bunlar çok az 15 tane yazmışlar ama sadece 4tane var
Aycan 9 ay önce
Bence okadarda güzel değil di
Spor 9 ay önce
Güzel hareketler
SÜMEYYE 9 ay önce
Bence de hareketler süper. Ama ben 2. harekette zorlandım. Siz hangi hareket(ler)de zorlandınız?
Bütün Yorumları Görmek İçin Tıklayın
10
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 19 41
2. Fenerbahçe 19 39
3. Galatasaray 19 36
4. Gaziantep FK 19 34
5. Alanyaspor 19 31
6. Hatayspor 19 31
7. Trabzonspor 19 30
8. Karagümrük 19 27
9. Malatyaspor 19 27
10. Göztepe 19 25
11. Antalyaspor 19 25
12. Sivasspor 19 24
13. Rizespor 19 24
14. Başakşehir 19 23
15. Konyaspor 19 22
16. Kasımpaşa 19 22
17. Kayserispor 19 19
18. Gençlerbirliği 19 19
19. Ankaragücü 19 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 19 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 19 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Chelsea 19 29
9. Southampton 18 29
10. Arsenal 19 27
11. Aston Villa 16 26
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 18 19
16. Burnley 18 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 17 44
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 19 33
5. Sevilla 18 33
6. Real Sociedad 19 30
7. Granada 19 28
8. Real Betis 19 26
9. Cádiz 19 24
10. Getafe 18 23
11. Celta de Vigo 19 23
12. Levante 18 22
13. Athletic Bilbao 18 21
14. Valencia 19 20
15. Eibar 19 19
16. Real Valladolid 19 19
17. Deportivo Alaves 19 18
18. Elche 17 17
19. Osasuna 19 16
20. Huesca 19 12