Evde Vücudunuzu Şekle Sokacak Kadın-Erkek Spor Hareketleri! Evde Yapılabilecek Basit Spor Egzersizleri!

Tüm günü evinde geçirenler için sürekli hareketsiz kalmak sağlık sorunlarına yol açabilir. Evde yapılabilecek kolay egzersizler ile spor aletlerine gerek bile kalmadan günlük sporumuzu yapmış olabiliriz. 10-15 dakikamızı alacak basit spor hareketleri günlük egzersiz ihtiyacımızı giderebilir. Unutulmamalıdır ki, evde az bile olsa düzenli egzersiz yapmak, haftada iki kez spor salonuna gitmek kadar etkili sonuçlar verebilir.

YAŞAM 27.01.2021, 13:17 27.01.2021, 13:17
Evde Vücudunuzu Şekle Sokacak Kadın-Erkek Spor Hareketleri! Evde Yapılabilecek Basit Spor Egzersizleri!






Spor salonlarına kayıt olur, bir süre hevesle gider ve sonra üşengeçlikten, yoğunluktan, havalardan, sulardan kısaca mazeret üreterek spor salonuna gitmekten vazgeçeriz. Fakat spor yapmak sağlığımız için çok önemlidir. Ayrıca corona virüs sebebiyle spor salonlarına rağbet azalırken evde spor, egzersizlere yönelmek zorunda kalındı. Evde de rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizler sayfamız içeriğinde.

Dışarı çıkmayan her yaştan bireyin sağlıklı olmaları için ev içinde daha çok hareket etmesi gerektiğini söyleyen doktorlar, evde yemek yaparken bile ayakta geçirilen sürenin faydalı olduğunu belirtiyor. Evde oldukça fazla zaman geçirdiğimiz bu dönemde evde yapabileceğimiz egzersiz hareketlerini araştırdık.

Koronavirüs sebebiyle evde geçirdiğimiz süreç daha fazla arttı. Spor salonları her ne kadar açılmış olsada bir çok kişi halen toplu halde olunan yerlere girmeye çekiniyor. Bu sebeple evde spor hareketleri yaparak formlarını korumaya çalışıyorlar.

Günde yalnızca dakikalarımızı ayırarak evde bazı spor egzersizleriyle bu açığımızı kapatabiliriz. Bu alışkanlık kendimizi zinde hissettirir ve günlük motivasyonumuzu arttırır. Sizlere evde yapabileceğiniz bazı basit spor hareketlerini sunuyoruz.

İşte sadece dakikalarınızı ayırarak kolayca yapabileceğiniz ev egzersizleri...

1- Şınav

Doğru bir şınav hareketi için, plank pozisyonunun başlangıç olduğunu farz edin ve kendinizi kollarınızdan güç alarak yukarıya kaldırın. Burada önemli olan şey, sırtınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı aynı ve düz bir çizgi üzerinde tutmaktır. Bu hareket kollarınızla birlikte karın kaslarınızı da gerecektir. Bir sonraki aşama, plank pozisyonuna, yavaşça geri dönmektir.

2- Superman Hareketi

evde spor hareketleri

Superman hareketi, özellikle duruş bozukluğu olanlar için önerilen bir harekettir. Sırt kaslarını geliştirmek ve kuvvetli tutabilmek için ideal bir harekettir. Kollarınızı ileri uzatarak yere boylu boyunca uzanın. Avuç içleriniz yere bakar şekilde dirseklerinizi kırmadan kollarınızı vücudunuzun üst kısmıyla birlikte yukarı kaldırmaya çalışın. Aynı zamanda dizlerinizi kırmadan iki bacağınızı da yukarı kaldırmaya çalışın. Kendinizi fazla zorlamadan günde 8 kez tekrarlayabilirsiniz.

3- Yarım Çömelme Hareketi 

evde spor hareketleri

Bacaklarınızdaki pek çok kas grubu çalıştıran bir hareket olan yarım çömelme hareketi ile dizlerinize binen yükü azaltabilirsiniz. Bu hareket için öncelikle ellerinizi önde bağlayıp sandalyeye oturur gibi çömelin. Sırtınız mutlaka dik olmalı ve öne doğru eğilmemelisiniz. İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun. Kaslarınız güçlendikçe 20’ye, 30’a kadar sayabilirsiniz. Yarım çömelme hareketini ellerinizi uzatarak da yapabilirsiniz. Bu hareketi günde 8 kez tekrarlayın.

4- Dizler Üzerinde Şınav Hareketi

evde spor hareketleri

Bu hareket omuz, kol, göğüs, karın ve bacak kaslarınızı çalıştıran bir harekettir. Yüzükoyun yere uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açarak elleriniz üzerinde gövdenizi yukarı kaldırın. Ayaklarınızı da çapraz bir şekilde birleştirerek yukarı kaldırın. Bu hareketi zamanla dizleriniz yerine ayak uçlarınız üzerinde yapmaya başlayabilirsiniz, yani klasik şınav hareketi şeklinde.

5- Mekik

evde spor hareketleri

Karın ve üst gövde kaslarınızı çalıştıran mekik hareketi, en çok bilinen hareketlerden biridir. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu hareket için öncelikle yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına alarak omzunuzu ve üst gövdenizi yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Çenenizin gövdenize değmemesine dikkat edin. Başlarda kendinizi fazla zorlamaya dikkat edin. Zamanla hareketi daha düzgün yapmaya başlayacaksınız. Mekik hareketini günde 8 kez tekrar edebilirsiniz.

6- Diz Üstünde Geriye Esneme

evde spor hareketleri

Bu hareket, alt sırt kaslarınızı çalıştıran ve baldırlarınızı gerdiren bir harekettir. Ayaklarınız üzerinde diz çökün, kollarınızı kavuşturun; ya da ileri doğru uzatın, her iki şekilde de yapılabilir ve geriye doğru eğilin. İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun. Kaslarınız güçlendikçe esneme süresini uzatabilirsiniz.

7- Esneme Hareketi

evde spor hareketleri

Bu hareket yan karın yağlarını eriten, esnekliği arttıran etkili egzersizlierden biridir.

Yorumlar (10)
Nisa 2 ay önce
çok güzel tavsiye ederimm
Ceylin Yıldız 8 ay önce
ergün spor yapın
Efe 9 ay önce
Beğendimmmm
Aycan 9 ay önce
Bunlar çok az 15 tane yazmışlar ama sadece 4tane var
Aycan 9 ay önce
Bence okadarda güzel değil di
Spor 9 ay önce
Güzel hareketler
SÜMEYYE 9 ay önce
Bence de hareketler süper. Ama ben 2. harekette zorlandım. Siz hangi hareket(ler)de zorlandınız?
Bütün Yorumları Görmek İçin Tıklayın
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 20 44
2. Fenerbahçe 20 42
3. Galatasaray 20 39
4. Gaziantep FK 20 35
5. Alanyaspor 20 34
6. Trabzonspor 20 33
7. Hatayspor 20 32
8. Karagümrük 20 30
9. Malatyaspor 20 27
10. Antalyaspor 20 26
11. Göztepe 20 25
12. Kasımpaşa 20 25
13. Rizespor 20 25
14. Sivasspor 20 24
15. Başakşehir 20 24
16. Konyaspor 20 23
17. Kayserispor 20 19
18. Gençlerbirliği 20 19
19. Ankaragücü 20 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 20 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 18 38
2. İstanbulspor 18 37
3. Samsunspor 18 36
4. Altay 18 32
5. Adana Demirspor 18 31
6. Ankara Keçiörengücü 18 31
7. Bursaspor 18 30
8. Tuzlaspor 18 30
9. Altınordu 18 28
10. Bandırmaspor 18 27
11. Adanaspor 18 21
12. Ümraniye 18 20
13. Boluspor 18 19
14. Menemen Belediyespor 18 19
15. Akhisar Bld.Spor 18 16
16. Balıkesirspor 18 16
17. Ankaraspor 18 10
18. Eskişehirspor 18 4
Takımlar O P
1. Man City 19 41
2. M. United 20 40
3. Leicester City 20 39
4. West Ham 20 35
5. Liverpool 19 34
6. Tottenham 18 33
7. Everton 18 33
8. Chelsea 20 30
9. Arsenal 20 30
10. Aston Villa 18 29
11. Southampton 19 29
12. Leeds United 19 26
13. Wolverhampton 20 23
14. Crystal Palace 20 23
15. Burnley 19 22
16. Newcastle 20 19
17. Brighton 20 18
18. Fulham 19 13
19. West Bromwich 20 11
20. Sheffield United 20 8
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 18 47
2. Real Madrid 19 40
3. Barcelona 19 37
4. Sevilla 19 36
5. Villarreal 20 34
6. Real Sociedad 20 31
7. Granada 20 28
8. Real Betis 20 27
9. Athletic Bilbao 19 24
10. Celta de Vigo 20 24
11. Cádiz 20 24
12. Levante 19 23
13. Getafe 19 23
14. Valencia 20 20
15. Eibar 20 20
16. Real Valladolid 20 20
17. Osasuna 20 19
18. Deportivo Alaves 20 18
19. Elche 18 17
20. Huesca 20 13