Hafızayı Güçlendiren Besinler? Unutkanlığa İyi Gelen Besinler! Unutkanlığa Karşı Tüketmemiz Gereken Yiyecekler?

Güçlü bir hafızaya sahip olmak için günlük beslenme düzenimize çok dikkat etmeliyiz. Yoğun iş temposu, stres, psikolojik etkenler kimi zaman hafızanın zayıflamasına yol açıyor olsa da doğru, sağlıklı besinleri seçerek, güçlü bir beyine sahip olabilir.

Pratik Bilgiler 31.12.2020, 20:02 31.12.2020, 20:02
Hafızayı Güçlendiren Besinler? Unutkanlığa İyi Gelen Besinler! Unutkanlığa Karşı Tüketmemiz Gereken Yiyecekler?






Hafıza yaşadığımız anıları, öğrendiğimiz bilgileri uzun süre akılda tutma becerisidir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz Hürriyet gazetesinde beyin fonksiyonlarını destekleyen besinlerden bahsetti ve bazı tavsiyelerde bulundu.

Bellek, yaşananları, öğrenilen konuları, bunların geçmişle ilişkisini bilinçli olarak zihinde saklama gücüdür. Güçlü bir hafızaya sahip olmak için tüketilmesi gereken bazı yiyecekler vardır.

Unutkanlık birçok insanın şikayetçi olduğu bir durum. Hafızası güçlü insanları etrafımızda hayranlıkla izleriz. Okuduğu bir yazıyı, dinlediği bir müziği veya gördüğü bir olayı geçen günlere, haftalara rağmen oldukça iyi hatırlar ve tekrar edebilirler. Peki hafıza nasıl güçlenir, unutkanlığa karşı hangi besinler iyi gelebilir?

Günümüzde stres, yanlış beslenme düzeni, aşırı teknoloji kullanımı ve benzeri nedenlerle gençlerin en büyük sorunlarından biri unutkanlık. Günlük öğünlerimize ekleyeceğimiz bazı besinlerle beyin sağlığımızı iyileştirme, geliştirme şansına sahibiz. İşte unutkanlığa karşı, hafızayı güçlendiren besin önerileri...

Yağlı balık

Somon, hamsi, sardalya ve deniz levreği gibi yağlı balıkların içerdiği omega 3 ve DHA unutkanlık, bunama ve diğer nörolojik sorun ile hastalıklara karşı koruyucu olabiliyor ve hafızayı güçlendiriyor. Haftada en az 2 kez tüketilmeli.

Kabak çekirdeği

Antioksidan özelliği ile magnezum, çinko içermesi kabak çekirdeğinin öğrenme ve hafıza konusunda önemli bir hale getiriyor. Günde 1 çay bardağı tuzsuz kabak çekirdeği tüketilebilir. Ayrıca kabak çekirdeği prostat kanserine karşı koruyucu besinlerin başında gelmektedir.

Nar

Flavonoidler, çilek, yabanmersini, böğürtlen, nar, mürdüm eriği,frambuaz ile siyah dut gibi kırmızı ve mor meyvelere renk vermelerinin yanı sıra hafızanın güçlenmesine de yardım ediyor.

Ceviz

İçerdiği protein ve E vitamini ile ceviz hafızayı güçlendiren bir besin.

Ispanak

Ispanak, lahana, roka ve maydanoz gibi yeşil sebzeler beyin sağlığına faydalı K vitamini, beta karoten, lutein ve folat içeriyorlar. Haftada 2 kez sofrada mutlaka bulundurulmalı.

Zeytinyağı

Günde ortalama 5 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmek beyin sağlığı için faydalı.

Yumurta

Yumurta sarısında bulunan kolin, epilepsi nöbeti kaynaklı hafıza kaybında azalmayı sağladığı araştırmalarda ortaya konulmuş. Yumurta aynı zamanda iyi bir B12 kaynağı. Kanda düşük B12 seviyesinin zayıf hafıza ve düşük öğrenme kapasitesiyle ilişkili olduğu belirtiliyor. Yumurtada bulunan protein, B, D ve E vitamini de hafızayı güçlendiriyor.

Zerdeçal

Zerdeçalın etkin maddesi kurkuminin Alzheimer hastalarında görülen amyloid plaklarını temizleyen makrofajlara yardım ettiği tespit edilmiş. Zerdeçalı yoğurda veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Bitter çikolata

Bitter çikolatada bulunan kakao flavonoidler yaşlanmayla oluşan zihinsel gerilemeyi yavaşlatıyor. Haftada 40 gram bitter çikolata tüketilebilir.

Mercimek

Mercimek, nohut, soya fasulyesi ve kuru fasulye gibi kuru baklagiller her yaş grubunda hafıza performansını olumlu etkiliyor. Kuru baklagiller içerdikleri yüksek B vitamini sayesinde beyin ve sinir sistemi için çok değerliler. Haftada en az bir kez kuru baklagil tüketilmeli.

Yorumlar (0)
-4
parçalı az bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 17 35
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 18 33
5. Hatayspor 18 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 18 27
9. Antalyaspor 19 25
10. Malatyaspor 18 24
11. Sivasspor 18 23
12. Başakşehir 18 23
13. Konyaspor 18 22
14. Göztepe 18 22
15. Kasımpaşa 17 22
16. Rizespor 18 21
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 18 16
19. Ankaragücü 17 15
20. Denizlispor 18 14
21. Erzurumspor 18 13
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 18 37
2. Man City 17 35
3. Leicester City 18 35
4. Liverpool 18 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. Chelsea 18 29
8. Southampton 18 29
9. West Ham 18 29
10. Aston Villa 15 26
11. Arsenal 18 24
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 17 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 17 12
19. West Bromwich 18 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12